El día 20 de noviembre se conmemora el día del niño. Durante esta pandemia, los niños han sido uno de los grupos que más ha sufrido. Sumado al cambio de ritmo que supuso el confinamiento han tenido que enfrentarse a cambios en sus rutinas, muchas veces, no tan fáciles de explicar.

Aunque la situación se ha relajado y ya podemos salir a la calle la llegada del invierno y la bajada de las temperaturas  muchas veces puede complicar esta labor.

Conviene priorizar en el tiempo libre de los niños las actividades al aire libre como paseos en bici o juegos con otros niños… ¿Pero y si fuera llueve? ¿Qué podemos hacer en casa?

Sabemos que durante el confinamiento, los papás desarrollasteis unas habilidades inusitadas en cuanto a entretenimiento infantil se refiere… pero si os habéis quedado sin ideas para este otoño… ¡allá vamos!

Más allá del pinta y colorea:

Con poco material, como pueden ser lapiceros y papel se pueden hacer muchas cosas; jugar al pictionary, hacer comecocos, un trivial casero.. las opciones son muchas!

Un pequeño artista:

Hay muchas actividades que desarrollan la creatividad y la imaginación de los más pequeños de la casa:

  • Inventar coreografías y bailar
  • Hacer un guion y representar una obra teatral (con disfraces incluidos)
  • Manualidades con objetos reciclados (además de pasarlo en grande aprenderán la importancia de darle una segunda vida a los objetos)
  • Teatro de sombras

Actividades cotidianas

Es muy importante que después de la diversión, los más peques aprendan que tienen que recoger sus juguetes y dejar la casa como estaba… ¿o que tal una pequeña ayuda en la cocina?

 

Si después de esta tarde de juegos habéis acabado agotados aún hay más, podéis jugar a contar historias o a continuar la misma (fomenta la capacidad comunicativa de los niños y su imaginación) o hacer algo de relajación en familia.

Todos los años, el día 16 de octubre, se conmemora el día mundial de la alimentación. Este día fue proclamado en 1979 por la Organización de las Naciones Unidas para la agricultura y la alimentación. Su finalidad es concienciar a los pueblos del mundo sobre el problema alimentario mundial.

Este año 2020, además, es especialmente importante debido a la pandemia del Covid-19 y la crisis que deja tras de sí y se hace un llamamiento mundial a la solidaridad para conseguir que los alimentos saludables lleguen a todos los lugares del mundo.

El lema de este año es “Cultivar, nutrir, preservar. Juntos” a modo de homenaje a todos aquellos “Héroes de la alimentación” que nos han mantenido provistos de alimentos durante los peores momentos de la pandemia.

Por otro lado, y centrándonos en el ámbito de la salud, recordar, en el marco de este día mundial, la importancia de una alimentación sana y equilibrada para el mantenimiento de una buena salud.

Normalmente una alimentación sana suele ser un tipo de alimentación sostenible, pero hoy, queremos aprovechar para ofrecerte unos cuantos consejos para cuidar de tu salud y la del planeta:

  1. Consume alimentos frescos de temporada y de proximidad: Aprovecha cada época del año para consumir productos que se produzcan en tu zona en ese determinado momento. El otoño es una época del año muy variada en cuanto a frutas y verduras, no dejes de consumirlas: Caqui, chirimoya, calabaza, castañas, mandarinas, aguacates, boniatos… son alimentos altamente nutritivos y versátiles en tus recetas.
  2. Planifica tu compra: Para evitar el desperdicio alimentario y para organizar tu menú semanal. No tengas miedo de comprar alimentos perecederos como frutas y verduras de temporada, ya sea en elaboraciones como cremas o lavados y cortados son productos aptos para congelar sin perder propiedades y ahorrando mucho tiempo.
  3. Alimentos no perecederos: Siempre a mano en tu despensa. Para aquellos días en los que no tengas muy claro que comer, ten a mano a alimentos con caducidades amplias como las legumbres y pasta y arroz (preferiblemente en sus versiones integrales) Además, del alto poder nutritivo de estos alimentos, combinan con todo y pueden convertirse en el pilar de la cocina de aprovechamiento.
  4. Cocina de aprovechamiento: ¿Tienes unos cuantos ingredientes en la nevera y no sabes que hacer con ellos? Combínalos en ensaladas, arroces, pistos de verduras o guisos con legumbres. Además, también puedes reinventar tus sobras ¡Échale imaginación y no tires nada!
  5. Busca consumir alimentos reales y huye de los ultraprocesados: Los alimentos ultraprocesados no son alimentos, o al menos no como deberían serlo; nutritivos. Son preparaciones industriales con baja calidad nutricional y además poco poder saciante. Por otro lado, generan mucha más cantidad de envases que los alimentos frescos que podemos comprar en el mercado.
  6. Conoce que hábitos saludables son sostenibles en el tiempo para ti según tu estilo de vida: Quizá por tu estilo de vida tengas dudas sobre qué comer o como y cuando cocinarlo. Es importante que adaptes tu alimentación saludable a tu estilo de vida para generar adherencia a tu plan de salud Si tienes dudas, acude a la farmacia

Queremos que este otoño cuides de tu salud basando tu alimentación en productos de calidad y cuidando el medioambiente. ¡Una buena alimentación es la base de una buena salud!

El tabaco es una de las principales causas de mortalidad en nuestro país. Además, el daño provocado por el tabaco en los pulmones favorece el desarrollo de infecciones respiratorias.

El comienzo de curso es una buena época para los buenos propósitos y entre ellos, dejar de fumar es uno de los principales y más beneficiosos para la salud.

En la coyuntura actual, dentro de la pandemia del Covid-19, el tabaco aumenta el  riesgo de que la enfermedad se manifieste de forma severa, por eso, ahora hay más razones que nunca para para dejar de fumar.

Cada vez hay mas espacios sin humo (en las terrazas ya nos hemos despedido de él). Por lo que este otoño te animamos a tomar la decisión definitiva de cambiar de humos y cambiar tu vida.

La farmacia es un buen comienzo para pedir ayuda y empezar con este buen propósito, pero mientras tanto te dejamos unos cuantos puntos a tener en cuenta para empezar:

  • Díselo a tus conocidos: Hacer público tu objetivo te ayudará a no tener la tentación de abandonarlo. Cuando la fuerza de voluntad flaquee, tus seres queridos estarán ahí apoyándote.
  • Marca una fecha: Fija una fecha con antelación para ir mentalizándote. Ese día además tira los cigarrillos, mecheros, ceniceros…¡Todo lo que tenga que ver con el tabaco!
  • Llena los tiempos: Es inevitable, hay muchos momentos que se asocian a fumar, por ello es importante que aquellos momentos asociados (después de comer, al levantarte, con el café…) mantengas la mente ocupada y te mentalices de que es una asociación que solo existe en tu cabeza. Aprovecha esos momentos para pasear, hacer ejercicio, meditar…
  • No permitas excepciones: Por desgracia el decir “un día es un día” no vale para el tabaco. No bajes la guardia, ese cigarrillo que fumes en un evento social puede hacerte recaer.
  • Pide ayuda: acude a la farmacia y si lo ves necesario pide ayuda psicológica.

Para cuidar la salud, el primer punto es dejar de fumar. Si este otoño es uno de los objetivos sigue estos consejos y acude a la farmacia ¡Ánimo!

Según datos del INE (Instituto Nacional de Estadística), en el 2019, España era el tercer país de Europa en cuanto a niveles de estrés, afectando casi a un 60% de los trabajadores.

A estos niveles, este año se suma el cambio de paradigma y el aceptar y adaptarse a la «nueva normalidad» que deja tras de sí el Covid 19.
Tras un verano de lo más excepcional, llega septiembre, el mes de la vuelta a la rutina por definición, este año al estrés postvacacional (que no suele prolongarse más de 15 días) añadimos la vuelta a las oficinas y colegios y el temor al contagio (por no hablar del estrés que supone el estado de alerta constante en el que vivimos desde que empezó todo). Además, hay que sumar la adaptación al trabajo telemático que en muchos casos parece que ha llegado para quedarse.

En este sentido, los datos ofrecidos por los expertos de la plataforma Top Doctors, muestran como el número de consultas psicológicas por temas laborales ha aumentado un 20%.

Enfrentarse a un cambio cultural de este calibre, en muchas ocasiones no resulta fácil. Las sensaciones de frustración e incertidumbre son absolutamente normales en esta circunstancia y desde Top Farma queremos acompañarte, por eso, te ofrecemos los seis consejos que nos proporciona Top Doctors para sobrellevar este año la vuelta a la rutina de la mano de Elena de Iracheta Ruiz, psicóloga clínica en la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber de Madrid.

1. Percibir la vuelta este septiembre como algo positivo y que se puede llegar a asemejar a nuestra vida anterior a la pandemia.
2. Alimentación sana, ejercicio físico y buena hidratación así como reservar tiempo para disfrutar de nuestras aficiones o seres queridos (sin perder de vista las medidas preventivas) como forma de combatir el estrés.
3. Vigilar que los niveles de estrés no lleguen al límite y solicitar la ayuda profesional en caso necesario.
4. Hacer descansos durante la jornada laboral para estirar las piernas o conversar con los compañeros.
5. No abusar de la tecnología y hacer descansos de la misma.
6. Seguir todas las medidas necesarias para la prevención del Coronavirus, desde desinfección de superficies en la oficina hasta el uso constante de mascarilla y la distancia social.

¿Te sientes más cansado de lo habitual? ¿Te pesa la vuelta a la rutina este septiembre? Empieza a aplicar estos pequeños consejos. Es algo normal, pero si ves que la situación te supera, consulta con un profesional de la salud.

Es algo normal, en otoño se cae más el pelo. Sumado al ciclo natural del cabello, en otoño, la caída del pelo se agrava debido al estrés que se sufre en la vuelta a la rutina así como, por el cambio de ritmos.

Hay algunos consejos para combatir la caída capilar, uno de ellos es cuidarte desde el interior a través de la alimentación. Pero, ¿qué alimentos ayudan a combatir la caída del cabello?

Lo primero y más importante a tener en cuenta es saber que para que nuestra salud y nuestro cuerpo estén en equilibrio tenemos que partir de una alimentación saludable.

Por eso hemos de priorizar el consumo de frutas y verduras y tener un consumo suficiente de proteínas. Además, debemos evitar en la medida de lo posible alimentos ultraprocesados que no son saludables.

Pero…¿qué alimentos no pueden faltar para tener un pelo sano?

Estos son solo algunos ejemplos y en la variedad está la virtud.

  • Alimentos ricos en hierro: una de las causas más frecuentes de la pérdida de cabello es la falta de hierro, el hierro ayuda mantener el pelo lustroso y con su color natural. Las espinacas, berberechos y mejillones son algunos ejemplos. Además, ¿Sabías que el hierro se absorbe mejor cuando va acompañado de alimentos ricos en vitamina C?
  • No le tengas miedo a los huevos en la dieta: Los huevos, además de garantizar un consumo adecuado de proteína, son ricos en vitaminas del grupo B, indispensables para garantizar la belleza del cabello.
  • Cuida el aporte de magnesio: Introduce semillas, frutos secos y pescados azules. Además, un aporte suficiente de magnesio te ayudará a afrontar la vuelta a la rutina con energía.
  • Mariscos y zinc: el zinc es un mineral esencial para prevenir la caída del cabello, presente en muchos alimentos aunque especialmente en mariscos, frutos secos y legumbres.

¿Notas que tu pelo se cae más en otoño? Ya sabes, hasta cierto punto es algo “normal” no obstante, si ves que esta caída se agrava, pierdes densidad capilar o va acompañada de otros síntomas no dudes en venir a la farmacia para que te aconsejemos.

Faltan apenas unos días para que se reanude el curso escolar y los más pequeños tienen muchas ganas de retomar sus clases después de tantos meses. Sin embargo, esta vuelta al cole es diferente, y debemos prestar atención a cosas que antes no hacíamos. Hoy en nuestro blog, ¡consejos para la vuelta al cole!

¿Qué debe llevar en la mochila?

Libros, cuadernos, estuche, agenda… ¿Lo tengo todo? En circunstancias normales diríamos que sí, pero ahora hay dos básicos que no debes olvidar:

  • Mascarilla: obligatoria para todos los niños de más de 6 años, y desde casa tenemos que hacerles ver lo importante de que no se la quiten, de que no la manoseen y de que la usen correctamente en cada momento.
  • Gel hidroalcohólico: una buena higiene de manos es imprescindible. Y aunque baste con lavarse las manos con agua y jabón, no está de más que lleven un bote de gel en la mochila para aquellas ocasiones que no puedan ir al baño a lavarse las manos.
  • Toallitas desinfectantes: y si estamos hablando de niños más pequeños, algo que puede resultar muy útil son las toallitas desinfectantes, ya que son muy sencillas de usar y más aún de desechar.

Pero, ¿y una vez en el cole?

Aunque aquí va a jugar un papel fundamental el centro escolar y debemos prestar siempre atención para cumplir con todas las normas, desde casa podemos recordarles algunas pautas importantes, como:

  • Evitar las aglomeraciones: especialmente a la entrada y salida del centro, es importante que no se concentren con muchos más niños
  • Distancia de seguridad: aunque en determinados momentos es especialmente complicado, es importante que les recordemos que debemos guardar distancia siempre que sea posible.
  • Este año, mejor no compartir: aunque en casa hemos hecho mucho hincapié en que hay que compartir, esa lección la dejamos para otro momento. Ahora es mejor que cada niño utilice sus lápices, sus cuadernos, su estuche y sus propios libros.

Además, al llegar a casa es importante que sigamos una limpieza correcta en cada momento. Y si tenéis cualquier duda, ¡en la farmacia podemos ayudaros!

Si eres de los que te pican siempre los mosquitos, seguramente te habrán dicho en muchas ocasiones: “Eso es porque tienes la sangre muy dulce”. Pues bien, aunque los mosquitos no te pican porque tengas la sangre más dulce, sí que es cierto que factores como el olor, el color de la piel, la edad o el estado de salud pueden influir en que seas el preferido de los mosquitos. Si quieres evitarlo, ¡sigue estos consejos!

¿Te vas de excursión? Cubre tu cuerpo

Si vas a pasar el día fuera y sabes que la zona a la que vas hay mosquitos, toma precauciones. Lleva prendas que te cubran los brazos y las piernas, que sean fresquitas para evitar el calor pero que tampoco permitan a los mosquitos acribillarte a picotazos.

En casa, elige una buena mosquitera

Si en tu zona los mosquitos son habituales, lo mejor es que coloques en las ventanas mosquiteras para que no entren pero puedas dejar entrar el aire.

Ten a mano productos para repelerlos

En el mercado hay numerosas opciones para evitar los mosquitos, y desde la farmacia os recomendamos dos que no pueden faltaros en vuestro día a día: la pulsera de citronela, para que vaya siempre contigo, y un buen repelente por si lo necesitas. Hay una gran variedad de formatos y tipos, y en la farmacia podemos ayudarte a escoger el mejor en cada caso.

Y para después…

Por mucho cuidado que tengas, si eres propenso a los picotazos, seguro que no te libras de ellos al 100%. Es importante que tengas a mano algún producto para después, que lo que hacen es bajar la hinchazón y reducir el picor. De esta manera evitarás rascarte y posibles infecciones.

Esperamos que nuestros consejos te sirvan este verano, y si necesitas algún producto y no sabes cuál es el más adecuado, ¡ven a Farmacia Cativiela y te ayudamos!

Este sábado celebramos el Día Mundial sin Tabaco, y no se nos ocurre mejor día y ocasión para animaros a que deis el paso para dejar este mal hábito. Por eso desde Farmacia Cativiela queremos aprovechar el blog de este mes para daros pautas y consejos para dejar de fumar. ¿Quién se atreve a ponerlos en marcha?

1. Toma la decisión y fija una fecha

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que dejar de fumar debe ser una decisión que tomes tú mismo y que lo hagas por ti. Parece una tontería, pero si nos vemos influenciados o presionados por otra persona, es probable que lo intentaremos pero más fácil que fracasemos. ¡Debe ser una decisión tuya!

Si ya has decidido que quieres dejar este mal hábito, coge un calendario y marca el día en el que vas a comenzar tu nueva vida. Te ayudará a tenerlo presente y a no dar marcha atrás.

2. Comunícalo a tus amigos y familiares

Es importante que tu entorno más cercano sepa que has tomado esa decisión. ¿Para qué? Para apoyarte en los momentos más complicados y también para comprender posibles “cambios de humor” o “enfados” que puedas tener como consecuencia de la falta de nicotina.

3. Párate a pensar en los beneficios

En los momentos difíciles, coge papel y boli y corrobora los beneficios más habituales de dejar de fumar:

  • Tu piel está más luminosa y con menos manchas
  • Tus dientes se volverán más blancos
  • Estás ahorrando dinero
  • Tienes más capacidad pulmonar y te sientes mejor a la hora de hacer deporte

Se positivo, ¡y piensa en todo lo bueno que te viene!

4. Ten paciencia, y si lo necesitas, pide ayuda

Tendrás días mejores y peores; si sientes que no puedes hacerlo solo, pide ayuda. Ve al médico y dile que quieres dejar de fumar, hay tratamientos que pueden ayudarte. Y en la farmacia también estamos contigo y podemos aconsejarte, así que si quieres dar el paso, ¡estamos contigo!

Si sabes que esta cuarentena estás comiendo de más y notas que ya está afectando a tu cuerpo… ¡Es momento de ponerle remedio! Soy muchos los que nos comentáis que el hecho de estar todo el día sin salir de casa os provoca ansiedad y que comáis más de la cuenta (y no siempre con buenas elecciones). Desde la farmacia nos gusta siempre poner nuestro granito de arena para ayudaros, por eso hoy en nuestro blog: “Consejos para evitar engordar este confinamiento”. ¡Empezamos!

1. Evita tentaciones

Si no quieres comer alimentos que no debes comer, ¡no los compres! El primer paso para llevar una dieta sana y equilibrada es elegir productos buenos. Para ello, nuestra recomendación es que decidas qué vas a comer durante la semana, qué alimentos necesitas para ello y hagas así una lista de la compra.

De esta manera comprarás solo lo que necesitas, no caerás en tentaciones y, si haces una lista completa, saldrás de casa para comprar una única vez a la semana.

2. ¿Realmente es hambre lo que tienes?

Cuando digas la típica frase de: “voy a picar algo”, antes de levantarte piensa: “¿Tengo hambre de verdad o no?» En este sentido, creemos que es muy importante que diferenciéis el hambre real del que no lo es, y para ello tenemos un par de consejos que os pueden resultar útiles:
Bebe un vaso de agua antes de picar nada y espera 10-15 minutos. Si la sensación de hambre perdura, será hambre real, pero si era antojo, habrá desaparecido.
El hambre real suele aparecer poco a poco y suele seguir unos patrones de horarios (a las horas de comer, generalmente), mientras que la ansiedad o el antojo aparece de repente y sin tener en cuenta el momento del día.

3. Haz ejercicio

El siguiente consejo es aplicable a todos los que estáis en casa: tanto si habéis tenido que apartar temporalmente el trabajo como si seguís haciéndolo desde casa, saca un rato todos los días para hacer deporte.

Utiliza la bicicleta estática que tenías olvidada, ese stepper que compraste años atrás, anda en casa durante un buen rato, ponte un vídeo en internet, una rutina diferente cada día… Las opciones para hacer deporte en casa son múltiples, y más hoy en día con las nuevas tecnologías. Sin excusas, ¡muévete!

4. Bebe mucho agua

Y, para terminar, bebe al menos dos litros de agua al día. Durante el día a día tenemos unas rutinas y bebemos más o menos agua, pero el hecho de estar en casa puede que haga que se nos olvide beber. Estar hidratado sentará bien a tu cuerpo, a tu piel y en más de una ocasión, evitará que comas sin necesidad.

Esperamos que nuestros consejos os ayuden a llevar mejor la cuarentena, que aprovechéis estos días para cuidar de vosotros mismos, de los vuestros, de disfrutar de la cocina sana en familia y que intentemos sacar lo positivo de cada día. ¡Y juntos saldremos de esta!

¡Un día más es un día menos! Hoy se cumple una semana desde que el gobierno decretó el estado de alarma por la crisis del coronavirus. Cada vez son más las personas concienciadas con el #yomequedoencasa, pero todavía hay a quienes les cuesta un poco más, aprovechan a sus mascotas para dar paseos demasiado largos o las idas y venidas al supermercado como una excusa para pasear.

Es muy sencillo, #quedateencasa por los que no podemos hacerlo. En la farmacia, como en otros sectores (sanitarios, personal de supermercado, transportistas…) seguimos trabajando para ti, por lo que te pedimos que seas responsable y cumplas con la orden de salir lo menos posible. Si necesitas algo de la farmacia, recuerda tomar unas medidas básicas de protección:

  • En la farmacia, mantén una distancia de seguridad con el personal y el resto de pacientes de, al menos, 1 metro
  • Ven solo cuando sea estrictamente necesario, y no lo hagas acompañado siempre que sea posible
  • Evita tocarte la cara, especialmente la boca, nariz y ojos
  • Cuando llegues a casa, lávate bien las manos y las zonas que hayan podido estar más expuestas

Además, desde Farmacia Cativiela te recordamos que tenemos una tienda online en la que puedes pedir lo que necesites sin salir de casa. Y si tienes dudas, podemos ayudarte a resolverlas.

Y como recordatorio, os dejamos esta infografía del Ministerio de Sanidad sobre cómo y cuándo debemos lavarnos las manos.

Por ti, y por todos, ¡quédate en casa y protégete!